健康寿命をのばす筋トレ

筋トレをしましょうといっても、日ごろ運動をしてない方にとっては、ハードルが高いですよね。

それに、健康寿命をのばすための筋トレといっても、何をすればいいのか迷うかもしれません。

まずは歩くという基本的な事ができなければなりません。

ということで、最初は下半身の筋肉が衰えないよう、筋トレをするといいでしょう。

下半身の筋トレにはスクワットが効果的です。

スクワットなんて大変な感じがしますが、最低でも週に1回ならなんとなく実践できそうだと思いませんか?

まず、足を肩幅に開きます。

そして、3秒かけてゆっくり沈み込み、3秒かけて立ち上がります。

立ち上がるときは、完全に直立はしません。

これを10回ほど繰り返します。

もう少し効果を高めるには、一番しゃがんだ時に、1秒ほど静止するといいでしょう。

筋力が付いてくると、負荷をかけてあげなければなりません。

その時は、回数を増やすか、ダンベルやペットボトルなどを持ってやるといいですよ。

筋トレをしていると、疲れが溜まってきます。

そんなときは、ぜひ、鍼灸で疲れを取り除いてあげましょう。

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