呼吸を整えてストレス解消

心休堂の牟田です。

受付横にある水槽に新しい仲間が加わりました。

ヤマトヌマエビです。

呼吸を整えてストレス解消

さて、鍼灸の施術中にいろいろお話をすることがあります。

イライラしたり、不満が溜まっていたりして、ストレスを感じておられる方

ついつい考えなくてもいいような事まで考えてしまう方

過ぎてしまったことをいつまでも引きずってしまう方

いろんな方がおられます。

あなたも

なんであんな事したんだろう

なんでいつもこうなんだろ

自分が嫌になる

など考えてしまいませんか?

頭の中は混乱してしまい、考えていることは、いつまでもグルグル同じこと。

そして、不安や落ち込み、イライラ、無気力といったネガティブな思考に引きずり込まれてしまうのです。

誰かに話を聴いてもらって、ネガティブな思考から脱却できるといいのですが・・・。

このネガティブな思考を減らすために、次のようなことを試してみてください。

まず、背筋を伸ばし姿勢を正してください。

このとき、首や肩に力をいれないようにリラックスしてください。

次に、一度ふーっと口から息を吐き出した後、ゆっくりと鼻から吸ってください。

あとは息を口からゆっくり吐き出し、鼻からゆっくり吸うという、ゆっくりとした呼吸を続けるだけです。

ゆっくりと呼吸をしているときに、ラインの返信しなきゃとか、気にしていることなどが思い浮かぶかもしれません。

でも、呼吸に意識を向けてください。

一日中この状態で呼吸をするわけじゃありませんから。

すると、徐々に心が安定して集中力が高まってきます。

寝る前に行うと、深い眠りにつくことができるようになるでしょう。

ぜひ、お試しください。

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